دراسات علمية تكشف: 4 قواعد لقيلولة مثالية تعزز النشاط والتركيز

دراسات علمية تكشف: 4 قواعد لقيلولة مثالية تعزز النشاط والتركيز

القيلولة ليست مجرد رفاهية، بل وسيلة فعالة لتحسين الصحة الذهنية والجسدية، بحسب ما أثبتته دراسات علمية حديثة. فهي تساعد على تعزيز الإبداع، رفع مستويات السعادة، وتحسين مهارات التركيز والتفاعل مع الآخرين، بما في ذلك الأبوة والأمومة.

وفي هذا السياق، كشف الدكتور توماس مايكل كيلكيني، مدير معهد طب النوم في مستشفى جامعة نورثويل ستاتن آيلاند، عن أربع قواعد ذهبية للحصول على قيلولة مثالية، نُشرت في صحيفة New York Post، وهي:

1. اجعلها قصيرة

أفضل مدة للقيلولة لا تتجاوز 20 دقيقة، ويفضل أن تكون بين الساعة 1 و3 ظهرًا. قيلولة أطول قد تُدخل الجسم في حالة "خمول النوم"، مما يصعّب الاستيقاظ ويزيد من الشعور بالتعب.

2. اختر مكانًا مريحًا

الراحة أساسية. السرير قد يكون الخيار الأفضل، لكن البعض يفضل الأريكة لتجنّب الاستغراق الزائد في النوم. المهم هو الشعور بالاسترخاء دون الانغماس الكامل في النوم العميق.

3. اجعل الجو بارداً ومظلماً

الظلام ودرجة الحرارة المعتدلة يشجعان الجسم على الدخول في حالة استرخاء. تفادَ الأماكن المضيئة أو ذات درجات حرارة غير مريحة.

4. كوب قهوة قبل القيلولة!

قد تبدو فكرة غريبة، لكن شرب كوب قهوة قبل القيلولة بنحو 20 دقيقة يساعد على الاستفادة القصوى منها. فالكافيين يبدأ مفعوله أثناء النوم، مما يؤدي إلى استيقاظ أكثر نشاطًا. الدراسات توصي بجرعة تبلغ 200 ملغ، أي نحو كوبين من القهوة وللحفاظ على نوم جيد ليلاً، ينصح الخبراء بعدم تناول الكافيين قبل النوم بأقل من ست ساعات.