حلّ “سحري” لمواجهة الإدمان الرقمي وتعزيز الصحة النفسية وزيادة التركيز
كشفت دراسة نُشرت في مجلة PNAS Nexus أن تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوعين فقط قد يؤدي إلى تحسن ملحوظ في الصحة النفسية وتعزيز القدرة على التركيز، في ما يشبه “إعادة ضبط” للتوازن الذهني.
وشملت الدراسة أكثر من 467 بالغًا بمتوسط عمر 32 عامًا، حيث طُلب من المشاركين تقليل استخدام الإنترنت عبر الهواتف لمدة 14 يومًا، مع السماح فقط بالمكالمات والرسائل النصية، وتم استخدام تطبيق لحجب التطبيقات والمواقع المشتتة.
وأظهرت النتائج انخفاضًا واضحًا في متوسط استخدام الشاشة من أكثر من خمس ساعات يوميًا إلى أقل من ثلاث ساعات، ما انعكس إيجابًا على الحالة النفسية ومستويات التركيز لدى المشاركين.
كما سجل الباحثون تراجعًا في أعراض القلق والاكتئاب، مقابل ارتفاع في مستويات الرضا عن الحياة والمشاعر الإيجابية، وهو ما يشير إلى تأثير مباشر للإفراط في الاستخدام الرقمي على الصحة العقلية.
وفي جانب الأداء المعرفي، أظهرت الاختبارات تحسنًا ملحوظًا في القدرة على الانتباه والتركيز، حيث اعتبر الباحثون أن هذا التحسن يعادل عكس تراجع معرفي قد يتراكم لسنوات من الاستخدام المفرط للشاشات.
وأشارت الدراسة إلى أن المشاركين استبدلوا وقت الهاتف بأنشطة واقعية مثل الرياضة والتفاعل الاجتماعي والقراءة، ما يعزز فكرة أن تقليل الإدمان الرقمي even جزئيًا يمكن أن ينعكس إيجابًا على جودة الحياة.
